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拔掉–如何进行一个月的无屏幕挑战

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通过一个月的无屏幕挑战来消除技术上瘾。

无屏幕挑战提示
[leszekglasner] /stock.adobe.com

每个(几乎)的第一周 学校假期,我们有一个无屏幕的星期。这意味着除了必需品(如支付账单或用于工作/学校工作)之外,没有电脑,电视,电话,Playstation和电影。

在八月,我们通常也有一个无屏幕月份。

(并非每个假期或八月,因为有时我需要Netflix共同父母。)

在这些时间之外,我的孩子的屏幕限制(大部分)非常严格。我们在学校周期间有无屏幕放假的日子,并且在星期六和星期日将其放映时间限制为两到三个小时。

然而,对于孩子们和我们的成年人来说,整整一个星期或一个月没有进行筛查仍然很困难!

你不’直到可以意识到自己对技术的依赖程度’暂时不要使用手机。即使我在没有计算机,电话或游戏机的情况下长大,但我仍然发现’这些天,我非常沉迷于技术。

因此,无屏幕挑战是’t just for kids. It’对成年人也确实有好处。如果您的孩子有无屏幕挑战,’全家人参与以获取全部利益非常重要。

无屏幕挑战的重点是’t停止使用屏幕一段时间,然后像以前一样重新使用屏幕。

关键是要更加注意屏幕的使用方式,尤其是要更加有意使用屏幕。

屏幕使用如何增加或减少您的生活?课程是有目的地使用技术以获得收益并避免盲目的技术干扰。

无屏幕挑战的好处

为什么还要费心减少屏幕时间呢?它’毕竟是现代。时代在变’技术只是现代生活中不可或缺的一部分,对吗?

事实证明,减少屏幕时间有很多好处。

1.改善情绪和心理健康

那里 is a 关心 太多的屏幕时间会导致压力,焦虑和沮丧。

“伴随着放映时间与抑郁症和焦虑症的诊断之间的联系,研究发现,每天在屏幕上花费7个小时或以上(不包括功课)的年轻人更容易分心,情绪不稳定,完成任务和与每天只在屏幕上花费一个小时(不包括功课)的人相比,可以结交朋友。”

资源

虽然研究不是’结论是,减少放映时间可以改善心理健康。

2.改善孩子的行为

屏幕时间过多 已连结 应对幼儿的行为问题。

而且尽管很难进行单个案例研究‘evidence’,我知道我自己的孩子’屏幕时间过长后,其行为(尤其是年幼的孩子)迅速下坡。

It’在我们家庭中如此明显,我们甚至为此起了个名字:‘scrangry’ – short for 屏幕生气.

喜欢‘hangry’是饥饿的愤怒的简称。

虽然预防总比治疗好,但有时我们还是会让孩子有太多的放映时间。所以我’我发现最好的治疗方法是到外面去 一些开放空间 和新鲜的空气。

3.改善睡眠

放映时间会干扰睡眠,原因有三点。首先是它可以让您长时间保持健康’累了,需要睡觉。

其次,您在屏幕上观看的内容可能会令人兴奋。很多事情要考虑和担心。

第三, 人造光源 屏幕发出的光会干扰睡眠。

因此,从屏幕上排毒可能有助于睡眠。

4.深化现实世界的关系

将鼻子埋在屏幕上不利于发展结实的关系并加深重要的关系。它’当你很难听并且要全神贯注’被技术分散。

上映时间可能会影响父母的依恋 孩子们在屏幕前花费太多时间, 以及 父母.

5.完成更多工作

It’毫不费吹灰之力:您在屏幕上花费的时间越少,您进行其他活动的时间就越多。喜欢做家务,园艺,整理衣服,锻炼,社交,爱好,阅读。

6.探索新的兴趣爱好

所有这些额外的时间可以让您探索新的兴趣爱好…in the real world.

做所有那些Pinterest的想法吗’ve别住了。边学边弹吉他’我一直想要。学习烘烤。

7.增加身体运动

那里’毫不奇怪,您在屏幕上的花费越多, 少运动 你做。减少屏幕时间 可以降低肥胖率 因为它鼓励更多的活动。

8.学习基本生活技能

当我们继续做饭等日常琐事时,许多父母(包括我本人)使用屏幕娱乐孩子。

没有屏幕,孩子们更有可能希望帮助您完成这些琐事,而当他们这样做时,他们正在学习至关重要 生活技能.

是的,它’在没有孩子脚下的情况下完成工作绝对容易。有时候’使用数字保姆对您的理智很重要。

但它’确保孩子与您一起进行大量练习学习杂务也很重要。

9.(重新)学习如何在没有技术的情况下生活

记住我们什么时候‘have a go’而不是期望Google回答我们所有紧迫的问题,并防止我们犯任何错误,因此不会为自己找到发现。

那我们什么时候开车前写下方向呢?

记住我们什么时候have to organise a time and a place to meet friends?

或者,当我们实际观察孩子的表现而又不试图记录每一秒钟(并吸引其他人)’s way)?

我喜欢技术,但是它的普遍性是’不一定很好。没有它,它赋予了人们生存的能力。

准备迎接无屏幕挑战

为了成功应对无屏幕挑战并充分利用它,它’提前计划很重要。

首先,准备好迎接挑战的第一周。如果您有屏幕上瘾或您的孩子有瘾,那么第一周可能会非常困难。

孩子们会一直抱怨无聊。您可能也会感到无聊。您可能会觉得有些无精打采,并且不知所措。

为了减轻这种无聊和无精打采的状况,它有助于您在开始挑战之前计划一些活动。

在我们无屏幕的一周里,我安排了头几天的一些活动,以帮助孩子们摆脱屏幕。

在他的书中 数字极简主义 (亚马逊链接),Cal Newport还建议就如何在数字排毒中打发时间进行头脑风暴。

虽然有些难过,但我们’我忘记了如何没有屏幕生活,我’ve认为这是有效的策略。

因此,请花点时间计划一些非屏幕活动:

  • 下班后晚上您会做什么?
  • 您是否有兴趣收集可以重试的灰尘?
  • 您想尝试新的爱好吗?
  • 房子周围需要做什么?
  • 您可以计划哪些户外活动(远足,冲浪等)?

如果您计划在无屏幕的时间内进行创意活动或兴趣爱好,’确保您还拥有正确的资源,工具和材料很重要。

最后,在开始无屏幕挑战之前,请访问您当地的图书馆,并收藏自己喜欢的非屏幕活动:书籍,棋盘游戏,拼图,免费工作坊,工艺书籍,DIY书籍等。

确定无屏幕规则

在发起无屏幕挑战之前,与家人团聚并制定一些基本规则至关重要。

屏幕在我们的生活中无处不在’没有他们,现在很难生活。因此,与其将屏幕完全扔掉,不如对可以使用的屏幕时间制定一些规则(例如支付账单)可能更实用。–必不可少的),什么是’t.

也, 多少 屏幕的基本时间还可以。

例如,如果检查电子邮件对于工作至关重要,那么您是否可以同意每天检查电子邮件的时限?也许在孩子们上床睡觉之后。还是晚餐前30分钟?

您为无屏幕挑战设置的规则将取决于您和您的家庭。

在线购物算作屏幕停留时间吗?您会在现实世界购物一个月吗?

您会像过去一样尝试不使用GPS驾驶吗?

有声读物算作屏幕时间吗?做播客吗? Spotify音乐?这是我们家争论的焦点,因为我们的孩子经常听有声读物,而我听播客。

Kindle呢?在Kindle上读书是算屏时间还是读书时间?

那您的数字日历,电子邮件,短信呢?

那YouTube视频呢’重新使用它们来学习新的爱好或技能?

我将这些存在的问题留给您决定。但是不管你决定 写下什么算作允许的屏幕时间,什么不算’t 因此,以后再没有作弊的争论。

成功的无屏幕挑战的技巧和窍门

以下是一些使无屏挑战成功的想法:

  • 拔下电视和计算机的电源。隐藏设备。眼不见,心不烦。
  • 计划大量的活动和郊游
  • 走出屋子进入大自然
  • 每天计划一些家庭时间,包括一起做家庭游戏或做家务
  • 试试吧al for the duration of the challenge. For example, your goal might be to sew a new skirt or learn to play a new tune or to declutter the garage
  • 计划一些现实世界中的社交活动
  • 成为孩子的好榜样,并坚持自己的挑战
  • 计划假期中的无屏幕挑战。我们去了没有接待处的布尼亚山,所以我们别无选择。
  • 放一箱东西,进行手工艺品和创意追求
  • .

超越无屏幕的挑战

就像它一样’计划无屏幕挑战很重要,它’计划重新进入技术世界也很重要。如果您回到过去,那么您将失去挑战所带来的好处。

因此,以下是无屏幕挑战后的一些提示:

花一些时间思考什么有效,什么无效’t。您错过了什么技术或媒介?您不会错过什么技术/媒体并且可以没有?

您要实施的技术使用是否存在永久性更改?

您如何才能更专注和有意识地使用技术?

为了减少屏幕干扰,请使卧室成为无屏幕区域。

为孩子和父母设置屏幕显示时间限制。

当您使用屏幕时,请有目的和有目的地使用它。如果您的目的是漫不经心的娱乐(我们不时需要一些娱乐),请设置时间限制。

有一套屏幕使用规则。例如: ‘使用屏幕之前,您必须先完成以下#件事。’

如果您更注意和无意使用屏幕,那么无屏幕挑战有很多好处。

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4条留言

  1. 恭喜你,我不’看电视不多,但是我每天都会给孩子们一些时间,这完全是自私的,因为我想把事情做好。但这只是一个借口。我必须承认,当我的笔记本电脑生病时,没有我,我的工作效率更高了。…感谢您给我一些思考。

  2. 谢谢克洛。一世’我在星期天有空笔记本电脑来做所有我从未做过的事情,例如缝纫‘get time’ to do. 🙂

  3. 我们的孩子很小的时候我们没有电视。值得庆幸的是,这已经传播到他们的家中。这样的时间浪费者并没有太多值得关注的地方。没有它,我们的大孩子会更有创造力。如果我们连接VCR或DVD播放器并观看某些东西,这是一种享受,但这很少发生。他们几乎也愿意看家庭电影,这对我来说很好!