午餐 | 主菜

美味番茄油条

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番茄味蔬菜油条

如果您想增加蔬菜的摄入量,这些油条是一种快速简便的方法。孩子和成年人都喜欢他们,他们共进午餐。

趁热食用或存放在冰箱中以快速享用小吃。

我为这些服务 自制番茄味.

产量:10条油条

美味蔬菜油条

蔬菜油条

这些简单的素食油条可为您提供丰盛的午餐或便餐。加入一个荷包蛋和一份绿色沙拉使餐点变得圆满。

准备时间 10分钟
烹饪时间 20分钟
总时间 30分钟

配料

  • 1个马铃薯,切碎(无需去皮)
  • 1块西葫芦切碎
  • 1根胡萝卜末
  • 1/2杯新鲜或解冻的玉米粒;或一小粒仁,沥干了
  • 2个蛋
  • 1/2杯可口的奶酪,切碎
  • 1/4杯自发面粉
  • 1 –2茶匙。全麦芥末
  • 盐和胡椒粉调味

使用说明

  1. 从磨碎的蔬菜中挤出多余的水分。
  2. 加入其余成分并混合均匀。
  3. 用少许油或黄油加热煎锅(我喜欢两者都用一点)。用约2汤匙混合物在锅中形成油条/油条。煎至两面都变成金黄色。
  4. 如果热食,请在烤箱中保持温暖,直到所有油条煮熟为止。
  5. 搭配自制番茄味,瓶装味或酸辣调味品或酸奶油一起食用。

营养信息:

产量:

4

份量:

1

每份的量: 卡路里: 197总脂肪: 8克饱和脂肪: 4克反式脂肪: 0克不饱和脂肪: 3克胆固醇: 108毫克钠: 343毫克碳水化合物: 22克纤维: 3克糖: 3克蛋白: 10克

营养信息是使用Nutritionix数据库自动计算的。配方的营养信息可能会因测量精度,品牌,配料新鲜度,份量或营养数据来源等因素而异。我们努力保持信息的准确性,但不保证其准确性。我们鼓励读者使用您喜欢的营养计算器根据配方中使用的实际成分进行自己的计算。

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7条留言

  1. 嗯,还是甜辣酱。只有The Man和我喜欢在我们家中的这些东西,因此我将它们冷冻成一堆,中间夹着烘焙纸,然后我们抽出一对夫妇共进午餐。耗尽剩余蔬菜的好方法。

  2. 我现在已经做过两次了,他们在午餐时请客!今天,我添加了1/2杯(煮熟的)鹰嘴豆,因为它们已经在冰箱里了。我也添加了另一个鸡蛋。吞噬了!

    1. 嗨,玛妮,

      It’当有人尝试并喜欢食谱时,听到这个消息真是太好了!谢谢。加入鹰嘴豆听起来很棒,必须尝试一下!