杂货储蓄

为健康和减肥成功而进行的膳食计划和膳食准备

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健康的膳食计划和膳食准备
Condor36的健康膳食计划@ stock.adoble.com.au

用餐计划 有很多好处,但是今天我们’重新专注于健康饮食,尤其是减肥。

计划和准备是一切成功的关键–饮食健康无异。

我们都有饮食习惯。如果你’忙碌的时候,那些饮食习惯可能自然包括不方便的食物’一切对您都有好处。

和他们’通常也不适合预算。

要摆脱我们的习惯并养成新习惯,可能需要付出一些努力。那’计划的来源。

膳食计划和准备膳食使形成新的饮食习惯变得更加容易,因为它们可以帮助您在厨房中储备正确的食物。

不健康饮食’火箭科学。它涉及许多蔬菜,瘦肉蛋白质和全谷物。

没有一个非常方便。因此,进行一些计划和准备将使健康饮食变得更加容易。 

饮食更健康的4个步骤

在开始之前,我要 告诉您使用卡路里计算应用程序时我学到了什么,以及如何正确使用它们。

卡路里计数应用程序(MyFitnessPal 是我认为最好的),它对您了解份量以及所吃食物中到底有多少卡路里非常有用。 

就像预算一样 追踪真实数据 可以给你一个好主意’重新步入目标。但它’使用这些数据为成功进行提前计划很重要。

你不’想要健身应用追踪您的体重 吃了 (过去式)。代替, 输入您明天计划吃的食物 并查看卡路里和营养素如何在任何事物通过您的嘴唇之前堆积。

然后,您不必回头后悔自己的饮食,而是可以在用餐前对自己的计划进行调整。 

这里有一些其他成功秘诀。

1.计划饮食

为了打破一种习惯性的饮食方式并创造一种新的饮食方式,您需要花一点时间来研究新的饮食观念,熟悉食材,食谱和制备技术,并按照家庭的日常饮食计划。

您在最后一刻必须花的时间越少,您越有可能’选择健康的饮食选择。 

在您可以为厨房装满健康食物之前,请先收集充满 蔬菜 并适合您的口味和预算。

Then fill in your meal plan with these meal ideas. 唐’别忘了早餐,午餐和小吃– it all adds up.

进一步查看: 计划厨师保存–完整的膳食计划策略。

2.健康商店

新餐通常需要新的食材,因此要确保在准备餐计划的同时要准备好一份完整的购物清单。

然后呢’重要的是要有一个策略来坚持这份清单!

唐’t shop hungry (you’如果您这样做,则更有可能捡起不健康的零食)。如有需要,将健康的零食装在袋子中,以防吃午餐。 

最后,避免带所有垃圾食品的过道,并坚持到周围的地方’会找到健康的整体食物。 

3.在厨房里准备好零食

成功的关键是设计您的环境– that’只是为了让厨房备有好食物而不是坏食物而已。

不吃‘如果您手边没有顽皮的食物,那么总是很容易。 

如果有太多的诱惑不能吃饼干或食品储藏室中的任何东西,很难零食。

关于零食,我发现的另一件事是,如果您手头有零食,那么晚餐时就不会因为吃得饿而吃得过多。 

4.为成功做准备

准备好食物不仅仅是在厨房里准备好食物,还可以使他们进食。 他们就像打开一袋薯片一样容易。

每周预留时间–在日历上标记它,例程非常适合完成工作–为一周准备一些健康的食物。 

  • 预洗水果和蔬菜。 
  • 预先切好的水果和蔬菜 商店公关操作地。
  • 预先制作的零食,例如立方体奶酪,蘸酱,混合果汁等’很容易抓住和走。
  • 预先腌制并冷冻肉类,以便于油炸。
  • 烤一盘蔬菜,以方便平日的比萨饼,菜肉馅煎蛋饼,煎蛋,包裹,侧面等。
  • 计划 一顿或两顿饭并冷冻 使下周变得轻松,节省清洁时间并节省电费。

饮食计划对于健康饮食和减轻体重至关重要’是您的目标。用它来计划健康的饭菜和零食,并提前准备它们,因此健康饮食与方便食品一样容易。

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