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老式的金枪鱼砂锅节食的多合一餐

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这种美味的老式金枪鱼砂锅价格便宜,很容易用食品杂货制成。分批冷冻,以方便家庭在周三用餐。

老式金枪鱼砂锅

金枪鱼是食品储藏室中一个不错的预算主食。如果您的橱柜里有一罐金枪鱼,那么您总会用餐。

这道菜使用几种廉价的主食:金枪鱼,意大利面或大米,洋葱和冷冻蔬菜。如果您不这样做,甚至可以使用淡奶’t 有 any fresh.

加入一点奶酪和手头上的任何新鲜蔬菜,您便可以享用美味,健康且便宜的家庭餐。

制作最佳奶油金枪鱼面食的技巧

这道菜的大部分味道来自金枪鱼罐头中的水。

与其排干金枪鱼和浪费液体,不如说液体使菜肴增香。 所以’使用正确的金枪鱼很重要.

这道菜你需要装金枪鱼 泉水。装在盐水中的金枪鱼会使这道菜太咸,而油浸的金枪鱼会使它太油。

对于配方的牛奶部分,您有几种选择。如果您有剩余的奶油或酸奶油需要用完,请添加。

通过用尽冰箱中的碎屑和鲍勃,您’减少浪费,节省金钱并制作出非常奶油的金枪鱼砂锅。如果它’如果太滑,可以加一点牛奶将其冲淡。

如果你不这样做’如果没有新鲜的牛奶,可以使用罐装淡奶。在这样的餐具室里总是很方便的。

为一个 无牛奶选项, 您可以使用 股票 代替。

金枪鱼砂锅从头开始

是什么使它成为老式的金枪鱼砂锅?

It’由零开始制成,没有汤粉。许多金枪鱼烤包括罐装汤,’只是必要的,只是增加了您不摄入的全部钠’t need in your diet.

取而代之的是,风味来自金枪鱼,蔬菜,辣椒粉和肉豆蔻。

如果你不这样做’没有肉豆蔻或辣椒粉?

您可以忽略这些,但味道仍然不错。这些香料增加了风味的深度,但它们确实’必不可少,因此无需外出购买您所赢的东西’t use later on.

金枪鱼烤没有面食

金枪鱼烤没有面食

您可以 用米饭代替意大利面制作砂锅.

事实上,金枪鱼砂锅是我的首选,但是,正如我儿子’就像米饭一样,所以我们在面食和米饭之间切换,以便每个人在某个时候都感到高兴。

当您将金枪鱼和大米一起烤时,砂锅变干的可能性就不如大米’吸收的酱汁与面食一样多。

或者,如果您’re looking for a 无谷物版,一律不吃米饭和面食,多用蔬菜。您’最后会带来经典的70年代金枪鱼早午餐。

金枪鱼砂锅的最佳配菜

因为这是一顿多餐,所以您不要’t 配上配菜

但是,如果您想添加配菜,则有一些选择。

蔬菜色拉拌金枪鱼烤得很好,尤其是在温暖的月份。

另一道菜是硬皮面包或大蒜面包。

冷冻金枪鱼砂锅

这个金枪鱼砂锅食谱足以让我们(一家四口)吃两顿饭。

多余的食物可以冷冻,方便在另一周的中旬用餐。

冻结,放在密闭的容器中,贴上标签并冷冻。另外,您可以将其平放在一个拉链袋中冷冻,以节省冰箱的空间。

在冰箱中除霜过夜,放入烤盘中,放上奶酪,然后在烤箱中重新加热,直到滚烫为止,奶酪融化。

如果您的家庭更大或更饥饿,您可以 拉伸一小罐金枪鱼来喂养更多 通过增加面食或米饭和蔬菜的量,您可以添加到这道菜中。

寻找更多金枪鱼食谱?看看这些想法:

产量:6-8

老式金枪鱼砂锅

老式金枪鱼砂锅

这种美味的老式金枪鱼砂锅价格便宜,很容易用食品杂货制成。分批冷冻,以方便家庭在周三用餐。我通常从这道菜中得到两顿饭,供一家四口。

准备时间 10分钟
烹饪时间 30分钟
总时间 40分钟

配料

  • 200克未煮熟的意大利面(或1杯剩余的煮熟的米饭)
  • 1/2杯冷冻豌豆
  • 1/2杯冷冻玉米
  • 1个洋葱,切成丁
  • 1根胡萝卜,切成丁
  • 1西葫芦,切成丁
  • 2汤匙牛油
  • 2汤匙纯面粉(大米或藜麦粉是不含麸质的不错选择)
  • 矿泉水中的1 440克金枪鱼(不沥干)
  • 1杯牛奶
  • 捏肉豆蔻
  • 1茶匙辣椒
  • 1 1/2杯磨碎的奶酪

使用说明

  1. 根据包装说明煮意大利面或大米, 5分钟。剩下五分钟,加入蔬菜,继续煮最后5分钟,直到煮意大利面/大米。
  2. 排干米饭和蔬菜,并使用同一锅(刮出任何米饭),将黄油融化,然后将洋葱炒至中火透明。
  3. 加入面粉,搅拌一分钟。倒入金枪鱼罐头中的液体,搅拌。
  4. 一次加一点牛奶,不断搅拌,制成酱汁。
  5. 加入香料,加入金枪鱼,米饭和蔬菜,搅拌均匀。
  6. 搅拌1/2杯奶酪,加热直至融化。
  7. 将金枪鱼混合物放入砂锅中,均匀铺开。将剩余的奶酪撒在上面。
  8. 放在烤箱中180°C加热20分钟或在热烧烤炉下旋转(必要时旋转),直到奶酪融化并变成金色。
  9. 搭配沙拉或一些硬皮面包一起食用。

笔记

使用您手上的任何蔬菜。青豆,西兰花,花椰菜或卷心菜在这道菜中效果很好。

对于无乳制品选项,请使用库存代替牛奶。

对于食品杂货主食,请使用淡奶。

营养信息:

产量:

8

份量:

1

每份的量: 卡路里: 328总脂肪: 12克饱和脂肪: 6克反式脂肪: 0克不饱和脂肪: 4克胆固醇: 57毫克钠: 221毫克碳水化合物: 29克纤维: 2克糖: 3克蛋白: 27克

营养信息是使用Nutritionix数据库自动计算的。配方的营养信息可能会因测量精度,品牌,配料新鲜度,份量或营养数据来源等因素而异。我们努力保持信息的准确性,但不保证其准确性。我们鼓励读者使用您喜欢的营养计算器根据配方中使用的实际成分进行自己的计算。

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